塾から帰宅後の夕飯 どうしてる？

中学受験ママの奮闘日記「一輝一憂」大好評連載中です。

■中学受験生あるある

最近、ママ友との間で話題になるのが、子供たちの体型の変化。

さぼてんの周りでは、運動などの習い事を一旦整理して本格的に中学受験に向き合おうというお友達が増えてきました。

そうすると、まず運動量が減ります。加えて、塾から帰宅してから、以前よりも遅い時間に夕飯を食べる人も多いので、以前よりもぽっちゃりしてくるようなのです。

中学受験を経験した先輩ママさんからも、”ぽっちゃり化現象”は中学受験生あるあるだと聞いていたものの、体が重くなって集中力が落ちているみたいという話や夜遅くに食べて寝るから疲れが取れないみたい、という声も出ています。

確かに寝ている間も内臓が働いているから疲れが取れにくいということもあるのかもしれませんね。

■夕飯の工夫

身長も伸びてはいるものの確かにさぼてんも以前よりお腹の辺りがぽっちゃりしてきた気はしていました。

そこで、塾のある日の夕飯を少し工夫してみることにしました。

塾へ行く前にスープと小さめのパンなどをおやつとして食べて行くことが多いので、帰宅後は消化が良さそうで且栄養バランスを考えたなるべく低カロリーの満腹感も忘れないようなメニューにしてみています。

この時期多くなりがちなのは、簡単に作れるお鍋料理です。お鍋料理ならお野菜とタンパク質も摂れる上、汁物なので満腹感もあります。

お米は本人に必要かどうか聞いて、必要な時はなるべく少なめに。

■メニュー例

その他、米粉の麺を使ったベトナム料理の汁麺フォーやお野菜やひき肉などを加えたおじやなど、さぼてんのリクエストもあるので、なるべく希望を叶えながら消化面、栄養面を考えるように努力しています。体調が一番ですものね。

フォーは、米粉でできた麺で太さも様々なものが販売されています。

うどんよりも消化に良さそうな気がするので、麺類のメニューの時は、最近は米粉の麺を使用することが多いかもしれません。

我が家ではフォーのスープは鳥手羽でお出汁をとってナンプラーやお砂糖で味を整えますが、ナンプラーが苦手な方はお塩やお醤油で味付けしても美味しいと思います。

これから寒くなってきますし、体調管理をする私達も何かと気を遣いますが、体調を崩すと勉強もできなくなることを経験しているので、この秋・冬も乗り切れるよう工夫していきたいと思います。